ダイエットの記事

ダイエットの基本。体重が減る仕組み

痩せるためには、何をすればいいのでしょうか。運動をする？筋トレをする？それとも、食事を減らす？方法はいろいろありますが、体重が減る仕組みそのものはシンプルです。体重が減る基本は「カロリー収支」私たちは食事からエネルギーを摂取し、日常生活や運動でエネルギーを消費しています。このとき、摂取カロリー＜消費カロリーの状態が続くと、不足したエネルギーを体に蓄えられた脂肪などから補うようになり、長期的には体重が減っていきます。反対に、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続けば、体重は増えやすくなります。「何を食べたか」だけで決まるわけではない極端な話、ケーキを食べた日でも、摂取した以上にエネルギーを消費していれば、カロリー収支はマイナスです。長距離を走る自転車競技の選手などは、大量の食事を摂りながら競技を続けます。(なんと6,000キロカロリー摂取することも！)それでも体重が減ることがあります。つまり大切なのは、「たくさん食べないこと」ではなく、「消費する以上に食べ続けないこと」です。痩せる方法は2つカロリー収支をマイナスにする方法は、大きく2つあります。消費カロリーを増やすウォーキングやランニングなど、体を動かせば消費カロリーを増やせます。摂取カロリーを減らす運動だけで多くのカロリーを消費するのは簡単ではありません。そのため、食事の量や内容を少し調整することも重要です。極端に食べる量を減らすのではなく、無理なく続けられる範囲で少し減らすことが基本です。まずは自分がどれくらい食べているか知ろう食事を調整するには、まず普段どれくらいのカロリーを摂っているのかを知る必要があります。shiboruuでは、食事の写真からAIが料理やカロリーを分析します。まずは無理に食事を減らすのではなく、自分が普段どれくらい食べているのかを知るところから始めてみましょう。

ダイエットは1日で考えなくていい。1週間、1ヶ月で食事を整える考え方

ダイエットを始めると、「毎日決めたカロリーを守らなければいけない」と考えてしまいがちです。しかし、普段から厳しい食事管理をしていない人が、突然大きな食事制限を始め、それを何ヶ月も続けるのは簡単ではありません。ダイエットで大切なのは、一時的に頑張ることではなく、無理なく続けられる状態をつくることです。そこでshiboruuでは、1日ごとの食事を完璧にするのではなく、1週間や1ヶ月といった少し長い期間で食事を整えるという考え方を大切にしています。毎日同じように食べるのは難しい生活していれば、食事の予定は毎日変わります。期間限定の新商品を食べたい日もあれば、友人との食事や飲み会が入ることもあります。冷蔵庫には期限が近い食材が残っているかもしれません。こうした出来事がある中で、毎日まったく同じ摂取カロリーを維持しようとすると、食事そのものが窮屈になってしまいます。食べたいものを見つけるたびに我慢したり、外食するたびに罪悪感を持ったりする生活では、長く続けることは難しくなります。だからこそ、1日単位では多少の増減があってもよいと考えます。1週間や1ヶ月の平均で整えるたとえば、少し多く食べた日があったとしても、それだけで食生活全体が決まるわけではありません。反対に、1日だけ食事を減らしたからといって、それだけで大きく変化するわけでもありません。体重の変化は、短い期間の一度の食事ではなく、摂取するエネルギーと消費するエネルギーの関係が長い期間積み重なった結果として現れます。そこで、毎日の数字だけを見るのではなく、1週間や1ヶ月の平均摂取カロリーを目安にするという方法があります。食べる日と控える日があっていいたとえば、「今日は友人と食事に行くから、好きなものを食べる」「昨日は少し多かったから、今日は自然に控えめにする」「今週は全体的に控えめだったから、今日は少し豪華にする」このように、その日の予定や食欲に合わせながら調整します。毎日我慢するのではありません。食べたい日は食べる。無理なく控えられる日は少し控える。そして普段は食べ過ぎない。それを繰り返しながら、期間全体でバランスを取っていきます。食べ過ぎた1日だけを気にしすぎないダイエット中に予定より多く食べると、「せっかく続けていたのに失敗した」と感じることがあります。しかし、そこで極端に食事を減らしたり、ダイエットそのものを諦めたりする必要はありません。重要なのは、その1日だけを見ることではなく、その前後を含めた食生活全体を見ることです。1週間の中に少し多く食べた日があっても、それ以外の日を無理のない範囲で整えられていれば、期間全体では目標に近づけることができます。完璧な1日を何日続けられるかではなく、無理のない生活をどれだけ長く続けられるか。それが、期間で食事を考える理由です。無理なく、健康的に続ける「ゆるダイエット」ダイエットのために、毎日の食事を我慢の連続にする必要はありません。食べたいものを楽しみながら、少し食べ過ぎたら別の日に少し整える。1日ではなく、1週間。1週間だけでもなく、1ヶ月。長い期間で見たときに、自分に合った状態を維持できていればいい。これが、shiboruuが考える「ゆるダイエット」です。期間で食事を整えるためにshiboruuができることとはいえ、自分だけで食事を調整しようとすると難しいことがあります。「食べ過ぎはよくない」と分かっていても、実際にどのくらい食べているのかは簡単には分かりません。市販の商品なら成分表示を確認できますが、毎回数字を読むのは手間がかかります。外食や手料理になれば、摂取カロリーを正確に把握することはさらに難しくなります。そこでshiboruuでは、食事の写真や入力した内容をもとに、AIが食事の分析をサポートします。「今日はどうしよう」を判断しやすくするshiboruuでは、1日だけではなく、1週間の平均摂取カロリーも確認できます。そのため、「今週は少し控えめだから、今日は豪華にしようかな」「今週は少し多めだから、今日は軽めにしておこう」といった判断がしやすくなります。毎回細かな数字とにらめっこするのではなく、今の状態を見ながら、その日の食事を決める。食べて、必要なときに少し整える。無理をせず、それを長く続けていくために、shiboruuは食生活をサポートします。

ダイエット2026/09/01

カロリーの把握から始めるレコーディングダイエット

「痩せたいけれど、何から始めればいいのか分からない」「食事を減らすといっても、どれくらい減らせばいいの？」「結局、何なら食べてもよくて、何を控えればいいの？」ダイエットを始めようとすると、意外と分からないことばかりです。食事制限、運動、糖質、脂質、カロリーなど、調べれば調べるほど情報が増えてしまい、「結局どうすればいいの？」となってしまうこともあります。そこで最初のステップとしておすすめしたいのが、**普段の食事を記録することから始める「レコーディングダイエット」**です。まずは食事を変えずに、記録してみるやることはシンプルです。いつも通りに食事をしながら、食べたものとカロリーを記録します。最初から食事を減らしたり、好きなものを我慢したりする必要はありません。まずは、「自分が普段、何をどれくらい食べているのか」を知ることから始めます。ダイエットというと、すぐに食事制限を始めたくなります。しかし、現在の食生活が分からないまま食事を減らしても、「何をどれくらい変えればいいのか」を判断するのは簡単ではありません。まず記録することで、自分の食生活を数字として見えるようにしていきます。カロリーが分かると、食事の見え方が変わる食べたものを記録していると、それまで何となく食べていた料理や食品のカロリーが少しずつ分かるようになります。たとえば、「唐揚げって、数個食べると意外とカロリーが高くなるんだ」「食パンは1枚なら思っていたほど高くないな」「お菓子をやめなくても、いつもの半分にすればかなり変わりそう」といったことに気付けるようになります。こうした小さな発見が増えてくると、単純に「食べる・食べない」で考えるのではなく、「どの食事を、どれくらい変えればよさそうか」を考えられるようになります。自分なりの調整方法が分かってくるカロリーを把握する目的は、数字に縛られることではありません。大切なのは、自分の普段の食事とカロリーの関係を知ることです。たとえば、夕食のカロリーが毎日多いのであれば、ご飯を少し減らしてみる。間食が多いのであれば、お菓子を禁止するのではなく量を半分にしてみる。昼食が軽かった日は、夕食を無理に減らさない。記録を続けていると、このように自分の生活に合わせて食事を調整しやすくなります。記録すること自体が食べ方を変えることもあるもうひとつ、食事を記録することで起こりやすい変化があります。それは、「これも記録しないといけないから、今は食べなくてもいいかな」と考えるようになることです。普段であれば何となく口にしていたお菓子や飲み物も、記録するというひと手間が入ることで、本当に食べたいのかを一度考えるきっかけになります。もちろん、食べることを我慢するために記録する必要はありません。ただ、無意識に食べていたものに気付けることも、レコーディングのメリットのひとつです。レコーディングダイエットは「自分の食生活を知る」ための方法レコーディングダイエットの大きなメリットは、始めるハードルが低いことです。特別な料理を用意する必要も、いきなり厳しい食事制限をする必要もありません。まずは普段通りに食べて、それを記録するだけ。そして記録を続けることで、普段どれくらい食べているのかカロリーが高くなりやすい食事は何かどこなら無理なく減らせそうかどのくらいなら食べても問題なさそうかといった、自分の食生活についての判断材料が少しずつ増えていきます。こうして身についた感覚は、特定のダイエット方法をやめた後でも活用できます。「何を食べてはいけないか」を覚えるのではなく、自分で食事を調整するための感覚を身につけることが、レコーディングを続ける大きな意味です。面倒な食事記録はshiboruuにお任せとはいえ、毎回食べたものを調べて、カロリーを入力して……という作業を続けるのは面倒です。そこで、shiboruuではAIを使って食事記録をサポートします。使い方は簡単。食事の写真を撮って、shiboruuに登録するだけ。登録された写真からAIが料理を分析し、食べたものや推定カロリーなどを記録します。細かな数字を毎回自分で調べなくても、普段の食事を記録して振り返ることができます。ダイエットを始めたいけれど、まず何をすればいいのか分からない。そんなときは、いきなり生活を大きく変えるのではなく、まず今日食べたものを記録するところから始めてみてください。自分が何を食べているのかを知ることが、食生活を変える最初の一歩になります。