「痩せたいけれど、何から始めればいいのか分からない」

「食事を減らすといっても、どれくらい減らせばいいの？」

「結局、何なら食べてもよくて、何を控えればいいの？」

ダイエットを始めようとすると、意外と分からないことばかりです。

食事制限、運動、糖質、脂質、カロリーなど、調べれば調べるほど情報が増えてしまい、「結局どうすればいいの？」となってしまうこともあります。

そこで最初のステップとしておすすめしたいのが、**普段の食事を記録することから始める「レコーディングダイエット」**です。

まずは食事を変えずに、記録してみる

やることはシンプルです。

いつも通りに食事をしながら、食べたものとカロリーを記録します。

最初から食事を減らしたり、好きなものを我慢したりする必要はありません。

まずは、

「自分が普段、何をどれくらい食べているのか」

を知ることから始めます。

ダイエットというと、すぐに食事制限を始めたくなります。しかし、現在の食生活が分からないまま食事を減らしても、「何をどれくらい変えればいいのか」を判断するのは簡単ではありません。

まず記録することで、自分の食生活を数字として見えるようにしていきます。

カロリーが分かると、食事の見え方が変わる

食べたものを記録していると、それまで何となく食べていた料理や食品のカロリーが少しずつ分かるようになります。

たとえば、

「唐揚げって、数個食べると意外とカロリーが高くなるんだ」

「食パンは1枚なら思っていたほど高くないな」

「お菓子をやめなくても、いつもの半分にすればかなり変わりそう」

といったことに気付けるようになります。

こうした小さな発見が増えてくると、単純に「食べる・食べない」で考えるのではなく、

「どの食事を、どれくらい変えればよさそうか」

を考えられるようになります。

自分なりの調整方法が分かってくる

カロリーを把握する目的は、数字に縛られることではありません。

大切なのは、自分の普段の食事とカロリーの関係を知ることです。

たとえば、夕食のカロリーが毎日多いのであれば、ご飯を少し減らしてみる。

間食が多いのであれば、お菓子を禁止するのではなく量を半分にしてみる。

昼食が軽かった日は、夕食を無理に減らさない。

記録を続けていると、このように自分の生活に合わせて食事を調整しやすくなります。

記録すること自体が食べ方を変えることもある

もうひとつ、食事を記録することで起こりやすい変化があります。

それは、

「これも記録しないといけないから、今は食べなくてもいいかな」

と考えるようになることです。

普段であれば何となく口にしていたお菓子や飲み物も、記録するというひと手間が入ることで、本当に食べたいのかを一度考えるきっかけになります。

もちろん、食べることを我慢するために記録する必要はありません。

ただ、無意識に食べていたものに気付けることも、レコーディングのメリットのひとつです。

レコーディングダイエットは「自分の食生活を知る」ための方法

レコーディングダイエットの大きなメリットは、始めるハードルが低いことです。

特別な料理を用意する必要も、いきなり厳しい食事制限をする必要もありません。

まずは普段通りに食べて、それを記録するだけ。

そして記録を続けることで、

• 普段どれくらい食べているのか
• カロリーが高くなりやすい食事は何か
• どこなら無理なく減らせそうか
• どのくらいなら食べても問題なさそうか

といった、自分の食生活についての判断材料が少しずつ増えていきます。

こうして身についた感覚は、特定のダイエット方法をやめた後でも活用できます。

「何を食べてはいけないか」を覚えるのではなく、自分で食事を調整するための感覚を身につけることが、レコーディングを続ける大きな意味です。

面倒な食事記録はshiboruuにお任せ

とはいえ、毎回食べたものを調べて、カロリーを入力して……という作業を続けるのは面倒です。

そこで、shiboruuではAIを使って食事記録をサポートします。

使い方は簡単。

食事の写真を撮って、shiboruuに登録するだけ。

登録された写真からAIが料理を分析し、食べたものや推定カロリーなどを記録します。

細かな数字を毎回自分で調べなくても、普段の食事を記録して振り返ることができます。

ダイエットを始めたいけれど、まず何をすればいいのか分からない。

そんなときは、いきなり生活を大きく変えるのではなく、まず今日食べたものを記録するところから始めてみてください。

自分が何を食べているのかを知ることが、食生活を変える最初の一歩になります。