ダイエットを始めると、「毎日決めたカロリーを守らなければいけない」と考えてしまいがちです。

しかし、普段から厳しい食事管理をしていない人が、突然大きな食事制限を始め、それを何ヶ月も続けるのは簡単ではありません。

ダイエットで大切なのは、一時的に頑張ることではなく、無理なく続けられる状態をつくることです。

そこでshiboruuでは、1日ごとの食事を完璧にするのではなく、1週間や1ヶ月といった少し長い期間で食事を整えるという考え方を大切にしています。

毎日同じように食べるのは難しい

生活していれば、食事の予定は毎日変わります。

期間限定の新商品を食べたい日もあれば、友人との食事や飲み会が入ることもあります。冷蔵庫には期限が近い食材が残っているかもしれません。

こうした出来事がある中で、毎日まったく同じ摂取カロリーを維持しようとすると、食事そのものが窮屈になってしまいます。

食べたいものを見つけるたびに我慢したり、外食するたびに罪悪感を持ったりする生活では、長く続けることは難しくなります。

だからこそ、1日単位では多少の増減があってもよいと考えます。

1週間や1ヶ月の平均で整える

たとえば、少し多く食べた日があったとしても、それだけで食生活全体が決まるわけではありません。

反対に、1日だけ食事を減らしたからといって、それだけで大きく変化するわけでもありません。

体重の変化は、短い期間の一度の食事ではなく、摂取するエネルギーと消費するエネルギーの関係が長い期間積み重なった結果として現れます。

そこで、毎日の数字だけを見るのではなく、1週間や1ヶ月の平均摂取カロリーを目安にするという方法があります。

食べる日と控える日があっていい

たとえば、

「今日は友人と食事に行くから、好きなものを食べる」

「昨日は少し多かったから、今日は自然に控えめにする」

「今週は全体的に控えめだったから、今日は少し豪華にする」

このように、その日の予定や食欲に合わせながら調整します。

毎日我慢するのではありません。

食べたい日は食べる。無理なく控えられる日は少し控える。そして普段は食べ過ぎない。

それを繰り返しながら、期間全体でバランスを取っていきます。

食べ過ぎた1日だけを気にしすぎない

ダイエット中に予定より多く食べると、「せっかく続けていたのに失敗した」と感じることがあります。

しかし、そこで極端に食事を減らしたり、ダイエットそのものを諦めたりする必要はありません。

重要なのは、その1日だけを見ることではなく、その前後を含めた食生活全体を見ることです。

1週間の中に少し多く食べた日があっても、それ以外の日を無理のない範囲で整えられていれば、期間全体では目標に近づけることができます。

完璧な1日を何日続けられるかではなく、無理のない生活をどれだけ長く続けられるか。

それが、期間で食事を考える理由です。

無理なく、健康的に続ける「ゆるダイエット」

ダイエットのために、毎日の食事を我慢の連続にする必要はありません。

食べたいものを楽しみながら、少し食べ過ぎたら別の日に少し整える。

1日ではなく、1週間。

1週間だけでもなく、1ヶ月。

長い期間で見たときに、自分に合った状態を維持できていればいい。

これが、shiboruuが考える「ゆるダイエット」です。

期間で食事を整えるためにshiboruuができること

とはいえ、自分だけで食事を調整しようとすると難しいことがあります。

「食べ過ぎはよくない」と分かっていても、実際にどのくらい食べているのかは簡単には分かりません。

市販の商品なら成分表示を確認できますが、毎回数字を読むのは手間がかかります。外食や手料理になれば、摂取カロリーを正確に把握することはさらに難しくなります。

そこでshiboruuでは、食事の写真や入力した内容をもとに、AIが食事の分析をサポートします。

「今日はどうしよう」を判断しやすくする

shiboruuでは、1日だけではなく、1週間の平均摂取カロリーも確認できます。

そのため、

「今週は少し控えめだから、今日は豪華にしようかな」
「今週は少し多めだから、今日は軽めにしておこう」

といった判断がしやすくなります。

毎回細かな数字とにらめっこするのではなく、今の状態を見ながら、その日の食事を決める。

食べて、必要なときに少し整える。

無理をせず、それを長く続けていくために、shiboruuは食生活をサポートします。